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なごめーる【R2.4】 | 清水町・三島駅・長泉町 なごみ整骨院

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Blog記事一覧

なごめーる【R2.4】

2020.04.01 | Category: 健康情報

なごめーる4月号です!
今月は【肩こり④】についてお伝えしたいと思います。

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今月は、ストレス解消方法についてです!
ストレス解消方法は大きく分けて2つあります。

 

▼心理的なリラックス
食事をする
娯楽を楽しむ
音楽を聴く
お酒を呑む(少量)

 

▼肉体的なリラックス
筋肉の緊張をとる
⇒筋の収縮と弛緩を繰り返すことにより力の抜けた状態を覚える
(ぐっと力を入れて、力を抜く を繰り返す)

 

*仰向け(目を閉じてやると良い)
こぶし握り・手首そらし・腕全体押しつけ・足首そらし・脚全体押しつけ・頭持ち上げ

 

*椅子に座った状態
両肩持ち上げ・両腕持ち上げ・頭持ち上げ

 

*立った状態
頭持ち上げ・腕ブラブラ・身体ブラブラ

 

などがあります。
(こぶし握り ⇒ リラックス ⇒ こぶし握り ⇒ リラックス ⇒ こぶし握り ⇒ リラックス)
で1セットです。(3~5秒ずつ行って下さい)
できそうなもの、もしくは自身がこっていると思っているところをやると効果的です。

 

 

~今月のPoint!~
文字だけだと分かりづらいものもあるかと思います。
施術の際に聞いて頂ければ指導も行っています。
年齢問わずできますよ!
来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

交通事故治療認定院・むちうち・産後骨盤矯正・温Fit・巻き爪・タコ・ウオノメ
なごみ整骨院・お身体の不調やご相談などお気軽にご相談下さい。

なごめーる【R2.3】

2020.03.01 | Category: 健康情報

なごめーる3月号です!

今月は【肩こり③】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、肩こりの原因③≪ストレス≫についてです!

現代社会では、自分で気付いていないだけで多くのストレスを抱えています。

 

▼ストレスの原因

物理的なもの

暑さ、寒さ、騒音など

 

化学的なもの

アルコールの飲み過ぎ、タバコの吸い過ぎ、大気汚染など

 

生物的なもの

細菌、カビ、ウイルスなど

 

心理的なもの

悩み、葛藤、人間関係など

 

 

▼ストレスの影響

心身的なもの

不安、緊張、過敏、抑うつ、焦り、パニック

 

身体的なもの

疲労、倦怠、頭痛、肩こり、息苦しさ

 

若くて健康なときには、無理をしても何とか乗り越えられますが

中高年になるにつれて、色々な病気・家庭・会社などの心配ごと増えたり

不規則な生活(仕事など)が重なったりするとストレスが蓄積されていきます。

ストレスは自身では感じていないと思っていても、

上記のように知らず知らずのうちに影響を受けています。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

当てはまるものはありましたか?

来月は解消方法についてです!

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R2.2】

2020.02.01 | Category: 健康情報

なごめーる2月号です!

今月は【肩こり②】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、肩こりの原因②についてです!

 

年齢やお身体の状態(普段の姿勢によって骨の位置が変わってくる)も肩こりの原因の一つです。

 

  • 中高生

運動不足などで骨の成長に筋肉の伸びが追い付かない、スマホ・勉強のし過ぎなど

柔軟性の低下や不良姿勢が原因なことが多い

 

 

  • 社会人

日常生活の姿勢や仕事中の姿勢(環境的要素含む)や運動不足、ストレスなどが多い

血行不良や筋肉疲労も原因の一つ

 

 

  • 高齢者

加齢や病気による二次的なものが多い

 

 

  • いかり肩・なで肩

鎖骨を見ることでセルフチェックできます。

鎖骨は、ほぼ水平か外側が僅かに上がっている状態がベストです。

更に外側が挙がっているといかり肩、反対に外側が水平より下がっているとなで肩になります。

 

 

  • ストレートネック

頸椎(首)が真っ直ぐの状態をストレートネックと言います。

ストレートネックの人の多くの人は

猫背で頭が身体の真上に乗らずに前に出て、顎が突き出て肩が前に出ている状態です。

この状態だと、肩だけでは頭の重さを支えられないので首も凝ってきます。

正常な状態だと頭は身体の真上にあり、頸椎(首)は緩やかな前弯カーブになっています。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

肩こりにも色々種類がありますね!

ご自身はどれに当てはまるかチェックしてみて下さい(^^)/

 

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

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なごめーる【R2.1】

2020.01.01 | Category: 健康情報

新年明けましておめでとうございます。なごめーる1月号です!

今月は【肩こり①】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、肩こりの原因についてです!

 

肩こりは大きく3つに分けられます。

① 肩こり

検査で原因がはっきりしないもの

 

② 症候性肩こり

原因がはっきりしているもの(内臓疾患・整形外科疾患などが元で)

 

③ 心因性肩こり

原因がはっきりしているもの(精神的ストレス・鬱などが元で)

 

上記のうち、①の肩こりの原因についてです。

①の肩こりの原因は以下のようなものが考えられます。

 

 

過剰労働

特定の筋肉への持続的な緊張

単純な長時間労働

偏った筋肉の使い方

悪い姿勢

間違ったエクササイズ

運動不足

日常姿勢の悪い癖

緊張やストレス

偏った食生活

寒さ

加齢

自律神経失調症

睡眠不足

高血圧・低血圧

太りすぎ

急激なダイエット

 

 

また、頭(約5kg)・両腕(約8kg)を首・肩・肩甲骨で支えながら

上記のような生活をおくることにより、血行が悪くなりコリ・痛みが引き起こされます。

酷くなると頭痛やかすみ目、更に症状が長引くと寝起きや着替えなど

何気ない日常生活にまで支障をきたします。

 

 

今月のPoint!~                                        

日常生活の何気ない行動から様々な症状が出てきたりもします。体を休めることも大事ですよ(^^)/

肩こりでお困りの方はお気軽にご相談くださいませ。

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.12】

2019.12.01 | Category: 健康情報

なごめーる12月号です!

今月は【その他食品】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、その他食品の見分け方です!

 

  • 漬け物

配合が少ない原材料は表示義務がないので、

産地表示・塩分・保存料、合成着色料使用有無をよく確認すること。

日本に輸入されてから、実際に加工するまで数年経っている場合もあるので注意を!

 

 

  • 梅干し

調味梅干しは塩分・クエン酸濃度が低いため、長期保存・腐敗防止・疲れをとるなどの効果は低い。

自身でつける、または梅と塩だけで出来ているものを選ぶと良い。

 

 

美味しいお米は、精米してから1ヶ月以内。

密閉容器に入れて冷蔵保存すると〇

 

 

  • アイスクリーム

アイスクリームに賞味期限はありませんが、家庭内の冷蔵庫だと1ヶ月以内(業務用との温度の違い)

カップの両端をかるく押して潰れる物は一度溶けています。

再凍結したものは美味しくない。

 

 

  • 冷凍食品

アイスクリームと同じく再凍結したものは美味しくない。

触って塊があるものは再凍結したものです。

 

 

  • インスタントラーメン

油で揚げているラーメンは日光・高温に弱いので冷暗所にて保存。

ナトリウム表示の場合、【ナトリウム×2.54=塩分値】になるので注意を!

 

 

 

今月のPoint!~                                        

今月で○○の見分け方は終わりです!

ご愛顧いただきありがとうございました。

また、来年からもよろしくお願いいたします(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.11】

2019.11.01 | Category: 健康情報

なごめーる11月号です!

今月は【大豆・乳製品】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、大豆・乳製品の見分け方です!

 

  • 納豆

遺伝子組み換えの大豆を使用していないものが良い。

納豆は冷凍も〇(ただし解凍は自然解凍のみ)

 

 

  • 豆腐

遺伝子組み換えの大豆を使用しておらず、にがりを使って作られているものが良い。

100gあたりのたんぱく値が高いと◎

3日以上日持ちするものは、必要以上の加熱を行っている可能性があるためオススメしません。

 

 

  • 油揚げ

豆腐と同じく、遺伝子組み換えの大豆を使用しておらず、にがりを使って作られているものが良い。

製造から時間が経っていないものがオススメ!

 

 

  • 牛乳

・牛乳   =成分無調整のもの

・低脂肪乳 =牛乳から脂肪分などを除いたもの

・加工乳  =生乳にクリームなども加えて乳脂肪分を高くしたもの

 

製造方法や乳牛の種類によって味が変わるので自分に合うものを見つけると良い。

 

 

  • バター

原料の牛乳によって風味が変わる。

空気に触れると酸化するので小分けにして冷蔵保存すると良い。

 

 

  • チーズ

表示の種類別のところを確認して、チーズフード・乳等を主要原料とする食品と記載がある商品は

チーズ含有量が少ないため風味など感じられないのでオススメしません。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

同じ材料だと気を付けることも一緒なので覚えやすいですね!

毎日使うものなので気を付けてみて下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.10】

2019.10.01 | Category: 健康情報

なごめーる10月号です!

今月は【飲料・調味料②見分け方】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、飲料・調味料の見分け方です!

 

  • 味噌

冷蔵されていて異なる味噌をブレンドすると美味しくなります。

熟成期間が長いほどうまみが増します。

味噌の表面にラップを張って空気に触れないようにして冷蔵保存。

 

 

  • サラダ油

直射日光が当たっているものは×

もともとコレステロールが殆ど含まれていないので宣伝文句を気にしなくてよい。

酸化しやすいので冷暗所に保存。

 

 

  • 小麦粉

上から順に強力粉・中力粉・薄力粉にグルテンが多く含まれています。

アレルギー気味の人は、なるべく薄力粉の方が良いです。

密閉容器に入れ、湿気・虫予防をすると〇

 

 

  • コーヒー

豆の種類や産地は自分のお好みで

大切なのは、賞味期限やいつ豆を挽いたのかです。(挽きたてのが美味しい)

 

 

  • 野菜ジュース

濃縮還元タイプ・ストレートタイプとありますが、野菜の栄養素を気にする人はストレートタイプが〇

使用している野菜はほぼ外国製で残留農薬などのリスクもあるので注意を!

1日分の野菜というものは、実際1日分の野菜はとれません。

(製造過程で失われる栄養素がある。)

 

 

  • ビール・日本酒

製造からなるべく日が経っていないもので、日光に当たっていないものが良い。

冷暗所にて保存。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

次回は大豆・乳製品です!

毎日使うものなので気を付けてみて下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.9】

2019.09.01 | Category: 健康情報

なごめーる9月号です!

今月は【飲料・調味料の見分け方】についてお伝えしたいと思います。

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今月は、飲料・調味料の見分け方です!

 

岩塩・海水から出来たものなど、塩化ナトリウム以外のものが入っていると良い。

常温でほぼ無期限で保存可能です。

 

  • 砂糖

黒糖・きび糖などは、カリウム・カルシウム・ミネラルを豊富に含むのでオススメ!

塩と同様、常温でほぼ無期限で保存可能です。

 

  • 醤油

本醸造方式で作られているもので、酸化を防ぐ特殊な注ぎ口のものが◎

薄口醬油は色が薄いという意味で塩分が少ないわけではないので注意を!

 

醸造酢で、穀物酢(クセがなくスッキリしている)・米酢(まろやかでコクがある)・果実酢(フルーティーな酸味がある)・黒酢(アミノ酸が多く含まれてまろやかな酸味)など自分好みのものを選ぶと〇

 

  • ケチャップ

JASの特級品(香辛料以外の添加物を使っていないもの)がオススメ!

トマトケチャップの条件に合わないものを、トマトソース・トマトピューレなどと呼びます。

 

  • マヨネーズ

コクのある味は卵黄タイプ、さっぱりした味は全卵タイプが◎

透明のビニール包装は光の酸化を防ぐものです。開けた後はチューブの中の空気を抜いて冷蔵保存。

 

  • ソース

保存料(ソルビン酸Kなど)を使っていないものが良い。

種類はお好みで好きなものを!冷蔵保存。

 

今月のPoint!~                                        

次回は飲料・調味料編②です!

調味料は毎日使うものなので気を付けてみて下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.8】

2019.08.01 | Category: 健康情報

なごめーる8月号です!

今月は【お魚の見分け方】についてお伝えしたいと思います。

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今月は、美味しいお魚の見分け方です!

 

  • 丸物の魚

冷蔵・氷水に全身浸かっているもので、目が濁ってなくエラの色が鮮やかで弾力のあるものが◎

購入後、すぐに内臓をとり除くこと!(魚は内臓から痛みます)

 

 

  • 切り身

見た目が綺麗で身にツヤ・弾力があり、皮の模様や血合いがくすまずにくっきり見える物が新鮮です。

パックのラベルに『解凍』と書かれているものは、既に一度冷凍したものを解凍して売られています。

再冷凍は×なので気をつけましょう。

 

ちなみに、切り身の形(正確には部位)で味が異なるので好みに合わせて購入すると〇

くびれている切り身 :脂がのっていてこってりした味

くびれていない切り身:脂が少なくさっぱりした味

 

 

  • 刺身

できれば刺身になる前のブロック状(サク)の物を購入し、食べる直前に購入すると良い。

盛り合わせを購入する場合、ドリップが出てなくカット面にハリ・ツヤがあり切り口が鋭角なものが〇

ただし、盛り合わせには添加物が使われていることがあるので確認を!

 

 

  • 干物

冷凍されていて、加工地で個別されたものがオススメ!

冷凍保存で1ヶ月程度、美味しく食べられます。

 

 

模様がはっきりしていて、口がしっかり閉じているものが新鮮。

加熱しすぎるとゴム状になるので注意を!

 

 

 

今月のPoint!~                                        

次回は飲料・調味料編です!

ちょっと覚えるだけで毎日すぐ使えますよ(^^)/

皆さん気を付けて下さいね^^

 

 

 

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なごめーる【R1.7】

2019.07.01 | Category: 健康情報

なごめーる7月号です!

今月は【お肉の見分け方】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、美味しいお肉の見分け方です!

 

  • 鶏肉

一度も冷凍されていないカットされていないものが◎

肉汁(ドリップ)がたまってないものの方が美味しい。

50日未満~100日以上飼育した鶏が売られていますが、

飼育期間が短いほど柔らかく長いほどうまみ成分が増え、肉がしっかりしています。

空気に触れないようにして冷蔵庫に保存。

 

 

  • 豚肉

鶏肉同様、一度も冷凍されていなく肉汁が出ていないものが良い。

かたまり肉が一番美味しく、スライス肉、ひき肉の順に傷みやすくうまみ成分が損なわれやすい。

購入後は、水分を拭き取りラップに包んで冷蔵庫に保存。

 

 

  • 牛肉

鮮やかな赤色でキメが細かく、肉汁が出ていない脂肪が綺麗な白色のもが良い。

黒ずんでいるもの、脂肪が黄色いものは古い肉になのでご注意を!

 

ちなみに、国産牛と和牛の表示がありますが定義は下記のようになっています。

黒毛和牛(和牛)と黒毛牛では別物なのでややこしいですがちゃんと見て購入して下さいね。

 

国産牛:日本で飼育した日数が一番長い牛(生まれはどこでも関係ない)

和牛 :黒毛和種・褐毛和種・日本短角種・無角和種の4品種のこと

 

 

  • ハム・ベーコン

原材料表示に、卵白・乳たんぱく・大豆たんぱく・植物性たんぱくなど

豚肉以外のたんぱくが掲載されているものは、添加物にて水増しされているものなので注意を!

水増しされていないものは焼くと縮みます。

 

 

今月のPoint!~                                        

次回はお魚編です!

皆さん気を付けて下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

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