なごめーる【R2.11】
なごめーる11月号です！
今月は【肩こり⑪】についてお伝えしたいと思います。
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今月は日常生活で気をつけることについてです！
▼肩こりは温める？冷やす？
＊急性の痛み ⇒ 冷やす（冷湿布やアイシングなど）
患部に熱を感じたり、腫れている場合
＊慢性的な痛み ⇒ 温める（ホットパックやお風呂など）
基本的には温め、血行を良くする
▼お風呂の入り方
＊42度以上（高温浴）
交感神経が働き、新陳代謝が促進・疲労物質の排出・老廃物の排出がされ身体の疲労が回復します。
朝のお風呂や足湯に向いていますが、血液粘度が上昇するので高血圧の方は避けたほうが〇
＊39～42度（温浴）
血行が良くなり、新陳代謝が促進され疲労物質を取り除くことができます。
肩こりなどがある人は41度程度で20分の全身浴がオススメです。
＊37～39度（微温浴）
副交感神経が働き、リラックスして眠りを誘います。
半身浴に向いていますが、肩などを冷やさないようにすることが大切です。
▼枕の高さ
固くて高さのあるものは首を過度に曲げるので×
頭が15度くらい高くなるのがベストです。
仰向けで顎が軽く引け、横向きで首が横に曲がらず真っ直ぐ保てるのがベストです。
～今月のPoint！～
積み重ねなので普段から気を付けてみて下さい(^^)/
これで肩こりについて終わりです！
ご愛読ありがとうございました。
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