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なごめーる【R2.7】 | 清水町・三島駅・長泉町 なごみ整骨院

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なごめーる【R2.7】

2020.07.01 | Category: 健康情報

なごめーる7月号です!

今月は【肩こり⑦】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、先月に引き続き肩の筋膜のはがし方についてです!

注意! ⇒ 痛気持ちいいくらいの力でゆっくりともみほぐすこと

 

  • いかり肩

⇒ 眼を上に向けたり、額にシワを作ったり、首を後ろに倒したり、顎を引いたり、

肩を後上方にすくめたりした時に痛みや違和感がある

 

・眉毛の内側を指で押さえて痛い所

・左右の額のそれぞれ中間を指で押さえて痛い所

・後頭骨の下のくぼみで左右の頭の付け根を指で押さえて痛い所

・首の付け根のところ、背骨の左右を指で押さえて痛い所

・首の付け根と肩甲骨上部の中間を指で押さえて痛い所

 

 

  • なで肩

 眼を斜め上に向けたり、耳を下や前に引っ張ったり、首を横に回したり、

腕を頭上に上げてから手で背骨を触ろうとする時に痛みや違和感がある

 

・眉毛の中間でやや上を指で押さえて痛い所

・耳の上方を指で押さえて痛い所

・耳の後ろの骨の周囲とその下3㎝の指で押さえて痛い所

 

 

  • ストレス肩

⇒ 眼を外側に向けたり、下顎を左右に動かしたり、口を開けようとしたり、首を横に倒そうとしたり、

重い物を持って横に手を挙げたりした時に痛みや違和感がある

 

・眼のすぐ外側を指で押さえて痛い所

・こみかめのやや上の方を指で押さえて痛い所

・奥歯の辺りで、口を噛み締めると硬く盛り上がる部分を、力を抜いた状態で指で押さえて痛い所

・首の真横で首の上三分の一辺りを指で押さえて痛い所

・鎖骨の上のくぼんでいるところの一番外側周辺で、指で押さえて痛い所

 

 

今月のPoint!~                                        

家で出来る簡単な方法なので、ご自身のお身体と相談して出来る範囲でチャレンジしてみてください。

当院では、メディセル筋膜療法も行っておりますのでお気軽にお問い合わせください(^^

 

 

 

 

 

交通事故治療認定院・むちうち・産後骨盤矯正・温Fit・巻き爪・タコ・ウオノメ

なごみ整骨院・お身体の不調やご相談などお気軽にご相談下さい。

なごめーる【R2.6】

2020.06.01 | Category: 健康情報

なごめーる6月号です!

今月は【肩こり⑥】についてお伝えしたいと思います。

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今月は、筋膜のはがし方についてです!

よじれた筋膜を優しくほぐして整える方法です。

 

  • 注意!

90120秒間ゆっくりと持続的に伸ばすこと

・自身の硬くなっている・緊張しているところを意識すること

・ゆっくりと呼吸しながら徐々にほぐれていくことを感じてくこと

 

以上、3点のことに意識しながらチャレンジして下さい!

 

 

  • 仰向けで

・腕を頭上に上げたり横に伸ばしたり、「うーん」と色々な方向に伸びをします。

 

 

  • 椅子に座って

・両腕・上半身を色々な方向に動かします。

・片方の手で反対側の肩を抑え、腕と頭が一直線になるように伸ばします。

(頭を斜め上へ、腕を斜め下へというイメージ)

・両手を全面でクロスして肘をつかみます。

そのまま、前下・前上・まっすぐ前へゆっくり伸ばします。

前と同じように後ろにも伸ばします。

 

 

  • 立って

・両腕、上半身を色々な方向に動かします。

・身体を前に傾け両手をテーブルにのせて伸ばします。

・テーブルを手にのせ、片足も前にだし伸ばす。

そのまま、足を出した方の腕を上に伸ばしたり、そのまま後方に伸ばします。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

家で出来る簡単な方法なので、ご自身のお身体と相談して出来る範囲でチャレンジしてみてください。

当院では、メディセル筋膜療法も行っておりますので

興味のある方はお気軽にお問い合わせください(^^

 

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

 

交通事故治療認定院・むちうち・産後骨盤矯正・温Fit・巻き爪・タコ・ウオノメ

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なごめーる【R2.5】

2020.05.01 | Category: 健康情報

なごめーる5月号です!

今月は【肩こり⑤】についてお伝えしたいと思います。

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今月は、筋膜についてです!

 

▼筋膜とは?

筋肉を包み込んでいる膜

(浅筋膜・深筋膜・筋外膜・筋周膜・筋内膜)

画像の下半分程度が筋膜です。

 

 

 

身近なものに例えるとゴムのようなものです。

伸び縮みし身体の動きに合わせます。

 

 

▼肩こりとの関係性

悪い姿勢や偏った動作を長く続けると筋膜がよじれてしまいます。

筋膜がよじれると、その上にある皮膚・下にある筋肉が動きづらくなります。

また、一か所がよじれるとそこからどんどんよじれが広がっていきます。

その結果、正しい姿勢の保持や正しい動作が制限されます。

これが『こり』の原因の一つです。

 

更にそこを通っている血管やリンパ管、神経なども影響を受けるので

むくみや感覚異常が出ることもあります。

 

これは、肩こりに限ったことではなく

腰痛・膝痛・背中の痛み・その他痛み・こりなど全身の痛み・こりに関係あります。

日々の生活で少しずつよじれていくので意識しづらいかもしれませんが

よく同じところを痛めている人は、同じ姿勢をしていることが多かったりします。

 

 

今月のPoint!~                                        

来月は筋膜のはがし方です。

当院では、メディセル筋膜療法も行っておりますので

興味のある方はお気軽にお問い合わせください(^^

 

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

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なごめーる【R2.4】

2020.04.01 | Category: 健康情報

なごめーる4月号です!
今月は【肩こり④】についてお伝えしたいと思います。

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今月は、ストレス解消方法についてです!
ストレス解消方法は大きく分けて2つあります。

 

▼心理的なリラックス
食事をする
娯楽を楽しむ
音楽を聴く
お酒を呑む(少量)

 

▼肉体的なリラックス
筋肉の緊張をとる
⇒筋の収縮と弛緩を繰り返すことにより力の抜けた状態を覚える
(ぐっと力を入れて、力を抜く を繰り返す)

 

*仰向け(目を閉じてやると良い)
こぶし握り・手首そらし・腕全体押しつけ・足首そらし・脚全体押しつけ・頭持ち上げ

 

*椅子に座った状態
両肩持ち上げ・両腕持ち上げ・頭持ち上げ

 

*立った状態
頭持ち上げ・腕ブラブラ・身体ブラブラ

 

などがあります。
(こぶし握り ⇒ リラックス ⇒ こぶし握り ⇒ リラックス ⇒ こぶし握り ⇒ リラックス)
で1セットです。(3~5秒ずつ行って下さい)
できそうなもの、もしくは自身がこっていると思っているところをやると効果的です。

 

 

~今月のPoint!~
文字だけだと分かりづらいものもあるかと思います。
施術の際に聞いて頂ければ指導も行っています。
年齢問わずできますよ!
来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

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なごめーる【R2.3】

2020.03.01 | Category: 健康情報

なごめーる3月号です!

今月は【肩こり③】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、肩こりの原因③≪ストレス≫についてです!

現代社会では、自分で気付いていないだけで多くのストレスを抱えています。

 

▼ストレスの原因

物理的なもの

暑さ、寒さ、騒音など

 

化学的なもの

アルコールの飲み過ぎ、タバコの吸い過ぎ、大気汚染など

 

生物的なもの

細菌、カビ、ウイルスなど

 

心理的なもの

悩み、葛藤、人間関係など

 

 

▼ストレスの影響

心身的なもの

不安、緊張、過敏、抑うつ、焦り、パニック

 

身体的なもの

疲労、倦怠、頭痛、肩こり、息苦しさ

 

若くて健康なときには、無理をしても何とか乗り越えられますが

中高年になるにつれて、色々な病気・家庭・会社などの心配ごと増えたり

不規則な生活(仕事など)が重なったりするとストレスが蓄積されていきます。

ストレスは自身では感じていないと思っていても、

上記のように知らず知らずのうちに影響を受けています。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

当てはまるものはありましたか?

来月は解消方法についてです!

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R2.2】

2020.02.01 | Category: 健康情報

なごめーる2月号です!

今月は【肩こり②】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、肩こりの原因②についてです!

 

年齢やお身体の状態(普段の姿勢によって骨の位置が変わってくる)も肩こりの原因の一つです。

 

  • 中高生

運動不足などで骨の成長に筋肉の伸びが追い付かない、スマホ・勉強のし過ぎなど

柔軟性の低下や不良姿勢が原因なことが多い

 

 

  • 社会人

日常生活の姿勢や仕事中の姿勢(環境的要素含む)や運動不足、ストレスなどが多い

血行不良や筋肉疲労も原因の一つ

 

 

  • 高齢者

加齢や病気による二次的なものが多い

 

 

  • いかり肩・なで肩

鎖骨を見ることでセルフチェックできます。

鎖骨は、ほぼ水平か外側が僅かに上がっている状態がベストです。

更に外側が挙がっているといかり肩、反対に外側が水平より下がっているとなで肩になります。

 

 

  • ストレートネック

頸椎(首)が真っ直ぐの状態をストレートネックと言います。

ストレートネックの人の多くの人は

猫背で頭が身体の真上に乗らずに前に出て、顎が突き出て肩が前に出ている状態です。

この状態だと、肩だけでは頭の重さを支えられないので首も凝ってきます。

正常な状態だと頭は身体の真上にあり、頸椎(首)は緩やかな前弯カーブになっています。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

肩こりにも色々種類がありますね!

ご自身はどれに当てはまるかチェックしてみて下さい(^^)/

 

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

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なごめーる【R2.1】

2020.01.01 | Category: 健康情報

新年明けましておめでとうございます。なごめーる1月号です!

今月は【肩こり①】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、肩こりの原因についてです!

 

肩こりは大きく3つに分けられます。

① 肩こり

検査で原因がはっきりしないもの

 

② 症候性肩こり

原因がはっきりしているもの(内臓疾患・整形外科疾患などが元で)

 

③ 心因性肩こり

原因がはっきりしているもの(精神的ストレス・鬱などが元で)

 

上記のうち、①の肩こりの原因についてです。

①の肩こりの原因は以下のようなものが考えられます。

 

 

過剰労働

特定の筋肉への持続的な緊張

単純な長時間労働

偏った筋肉の使い方

悪い姿勢

間違ったエクササイズ

運動不足

日常姿勢の悪い癖

緊張やストレス

偏った食生活

寒さ

加齢

自律神経失調症

睡眠不足

高血圧・低血圧

太りすぎ

急激なダイエット

 

 

また、頭(約5kg)・両腕(約8kg)を首・肩・肩甲骨で支えながら

上記のような生活をおくることにより、血行が悪くなりコリ・痛みが引き起こされます。

酷くなると頭痛やかすみ目、更に症状が長引くと寝起きや着替えなど

何気ない日常生活にまで支障をきたします。

 

 

今月のPoint!~                                        

日常生活の何気ない行動から様々な症状が出てきたりもします。体を休めることも大事ですよ(^^)/

肩こりでお困りの方はお気軽にご相談くださいませ。

来月もお楽しみに(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.12】

2019.12.01 | Category: 健康情報

なごめーる12月号です!

今月は【その他食品】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、その他食品の見分け方です!

 

  • 漬け物

配合が少ない原材料は表示義務がないので、

産地表示・塩分・保存料、合成着色料使用有無をよく確認すること。

日本に輸入されてから、実際に加工するまで数年経っている場合もあるので注意を!

 

 

  • 梅干し

調味梅干しは塩分・クエン酸濃度が低いため、長期保存・腐敗防止・疲れをとるなどの効果は低い。

自身でつける、または梅と塩だけで出来ているものを選ぶと良い。

 

 

美味しいお米は、精米してから1ヶ月以内。

密閉容器に入れて冷蔵保存すると〇

 

 

  • アイスクリーム

アイスクリームに賞味期限はありませんが、家庭内の冷蔵庫だと1ヶ月以内(業務用との温度の違い)

カップの両端をかるく押して潰れる物は一度溶けています。

再凍結したものは美味しくない。

 

 

  • 冷凍食品

アイスクリームと同じく再凍結したものは美味しくない。

触って塊があるものは再凍結したものです。

 

 

  • インスタントラーメン

油で揚げているラーメンは日光・高温に弱いので冷暗所にて保存。

ナトリウム表示の場合、【ナトリウム×2.54=塩分値】になるので注意を!

 

 

 

今月のPoint!~                                        

今月で○○の見分け方は終わりです!

ご愛顧いただきありがとうございました。

また、来年からもよろしくお願いいたします(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.11】

2019.11.01 | Category: 健康情報

なごめーる11月号です!

今月は【大豆・乳製品】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、大豆・乳製品の見分け方です!

 

  • 納豆

遺伝子組み換えの大豆を使用していないものが良い。

納豆は冷凍も〇(ただし解凍は自然解凍のみ)

 

 

  • 豆腐

遺伝子組み換えの大豆を使用しておらず、にがりを使って作られているものが良い。

100gあたりのたんぱく値が高いと◎

3日以上日持ちするものは、必要以上の加熱を行っている可能性があるためオススメしません。

 

 

  • 油揚げ

豆腐と同じく、遺伝子組み換えの大豆を使用しておらず、にがりを使って作られているものが良い。

製造から時間が経っていないものがオススメ!

 

 

  • 牛乳

・牛乳   =成分無調整のもの

・低脂肪乳 =牛乳から脂肪分などを除いたもの

・加工乳  =生乳にクリームなども加えて乳脂肪分を高くしたもの

 

製造方法や乳牛の種類によって味が変わるので自分に合うものを見つけると良い。

 

 

  • バター

原料の牛乳によって風味が変わる。

空気に触れると酸化するので小分けにして冷蔵保存すると良い。

 

 

  • チーズ

表示の種類別のところを確認して、チーズフード・乳等を主要原料とする食品と記載がある商品は

チーズ含有量が少ないため風味など感じられないのでオススメしません。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

同じ材料だと気を付けることも一緒なので覚えやすいですね!

毎日使うものなので気を付けてみて下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

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なごめーる【R1.10】

2019.10.01 | Category: 健康情報

なごめーる10月号です!

今月は【飲料・調味料②見分け方】についてお伝えしたいと思います。

 

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今月は、飲料・調味料の見分け方です!

 

  • 味噌

冷蔵されていて異なる味噌をブレンドすると美味しくなります。

熟成期間が長いほどうまみが増します。

味噌の表面にラップを張って空気に触れないようにして冷蔵保存。

 

 

  • サラダ油

直射日光が当たっているものは×

もともとコレステロールが殆ど含まれていないので宣伝文句を気にしなくてよい。

酸化しやすいので冷暗所に保存。

 

 

  • 小麦粉

上から順に強力粉・中力粉・薄力粉にグルテンが多く含まれています。

アレルギー気味の人は、なるべく薄力粉の方が良いです。

密閉容器に入れ、湿気・虫予防をすると〇

 

 

  • コーヒー

豆の種類や産地は自分のお好みで

大切なのは、賞味期限やいつ豆を挽いたのかです。(挽きたてのが美味しい)

 

 

  • 野菜ジュース

濃縮還元タイプ・ストレートタイプとありますが、野菜の栄養素を気にする人はストレートタイプが〇

使用している野菜はほぼ外国製で残留農薬などのリスクもあるので注意を!

1日分の野菜というものは、実際1日分の野菜はとれません。

(製造過程で失われる栄養素がある。)

 

 

  • ビール・日本酒

製造からなるべく日が経っていないもので、日光に当たっていないものが良い。

冷暗所にて保存。

 

 

 

今月のPoint!~                                        

次回は大豆・乳製品です!

毎日使うものなので気を付けてみて下さいね(^^)/

 

 

 

 

 

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