なごめーる【R2.6】
なごめーる6月号です！
今月は【肩こり⑥】についてお伝えしたいと思います。
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今月は、筋膜のはがし方についてです！
よじれた筋膜を優しくほぐして整える方法です。
- 注意！
・90～120秒間ゆっくりと持続的に伸ばすこと
・自身の硬くなっている・緊張しているところを意識すること
・ゆっくりと呼吸しながら徐々にほぐれていくことを感じてくこと
以上、３点のことに意識しながらチャレンジして下さい！
- 仰向けで
・腕を頭上に上げたり横に伸ばしたり、「うーん」と色々な方向に伸びをします。
- 椅子に座って
・両腕・上半身を色々な方向に動かします。
・片方の手で反対側の肩を抑え、腕と頭が一直線になるように伸ばします。
（頭を斜め上へ、腕を斜め下へというイメージ）
・両手を全面でクロスして肘をつかみます。
そのまま、前下・前上・まっすぐ前へゆっくり伸ばします。
前と同じように後ろにも伸ばします。
- 立って
・両腕、上半身を色々な方向に動かします。
・身体を前に傾け両手をテーブルにのせて伸ばします。
・テーブルを手にのせ、片足も前にだし伸ばす。
そのまま、足を出した方の腕を上に伸ばしたり、そのまま後方に伸ばします。
～今月のPoint！～
家で出来る簡単な方法なので、ご自身のお身体と相談して出来る範囲でチャレンジしてみてください。
当院では、メディセル筋膜療法も行っておりますので
興味のある方はお気軽にお問い合わせください(^^ゞ
来月もお楽しみに(^^)/
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